怀孕后就无法一觉到天亮了!!正在孕期中的妈咪，是不是也有失眠的问题??怀孕期间身体的各种生理变化、情绪压力、频尿、宝宝胎动、脚抽筋等原因都会导致妈妈失眠，孕妇的睡眠品质不论是对妈妈本身以及胎儿影响都非常大，可能延迟妈妈的预产期，干扰宝宝的发育，要如何排除怀孕期间的睡眠困扰呢??怀孕睡不好对妈妈和宝宝有哪些影响!!增加剖腹产机率怀孕期间每天的睡眠时间不能少于6个小时，因为失眠可能导致预产期延迟，拉长生产过程时间，使宝宝在体内的时间过长而造成缺氧，严重失眠的妈咪剖腹产是一般孕妇的5.2倍。
影响胎儿正常发育怀孕的过程中如果长时间失眠或熬夜，会先影响到妈妈本身的神经系统、消化系统等生理机能，会影响到宝宝的正常发育。
- 打乱宝宝的生理时钟，出生后难以培养良好的睡眠习惯。
- 宝宝在出生后容易有情绪不稳定的情况，且有爱哭爱闹的特点。
- 妈妈长期失眠使营养不均衡，影响宝宝导致体重过轻的情况发生。
孕妈咪如何排除各种睡眠困扰呢??怀孕期间的睡眠品质影响宝宝的程度大于饮食上的伤害，孕妇如果出现失眠的情况千万不能轻忽，尽早调整才能减少对宝宝的伤害哟!!频尿难以熟睡怀孕期间子宫随着周数胀大而压迫到膀胱，越到怀孕后期频尿的情况会越严重，只要一点尿意就会从睡梦中醒来。
改善方法:调整摄取水份的时间，减少咖啡、茶等会利尿的饮品，尽量在白天时多喝点水，傍晚到睡前不要摄取超过500毫升，睡前多上几次厕所，减少起床上厕所的次数。
突然其来的脚抽筋到了怀孕中后期，腿部须承担妈妈上半身的重量，导致肌肉疲劳、血液循环不良，加上缺乏运动以及电解质不平衡，都是导致睡到一半发生脚抽筋得原因。
改善方法:当遇到脚抽筋时，先将腿部伸直，脚掌伸直往小腿的方向拉伸，脚趾朝头部的方向，小腿感觉到被拉紧的感觉，就能使抽筋情况缓解，平时可多增加钙片、或是牛奶等高钙食物的摄取都能减缓抽筋情况。
胃有灼热感比以前更频繁怀孕期间保护胃壁分泌的黏液会减少，相对的胃酸就分泌过多产生灼热感，使孕妇感到恶心、想吐以及胀气等胃部不舒服症状。
改善方法:油腻以及辛辣的食物都会让肠胃造成负担，以及甜食也会使胃酸分泌过多，所以日常的饮食上都要做好控制。
夜间胎动，宝宝晚上特别活跃怀孕中期开始会有较明显得胎动，起初会让妈妈感到宝宝存在的安心感，但到了怀孕后期，胎儿越大胎动也会更加的频繁，如果调皮的宝宝在妈妈睡觉时翻滚、伸展或踢脚，都会使妈妈无法入眠，但固定的胎动是妈妈最能直接感受到宝宝生命征象，因此妈妈们要特别注意，每天的胎动次数是否有规律，如果异常的胎动次数建议要尽快咨询医生。
哪种睡姿都不舒服以往习惯平躺或是趴睡，怀孕到了中后期，子宫内的宝宝也有相当的重量，，此时会感到压迫感，也会造成身体血流不顺畅，不能采取以往习惯的睡姿，让妈妈怎么睡都觉得不舒适，而影响到孕妇的睡眠品质。
改善方法:医生建议可以靠左侧卧睡，对妈妈和宝宝都是比较好的睡姿，侧卧睡姿搭配长形枕头(例:月亮枕)，夹在大腿与大腿的中间，可以支撑全身的重量，减少脊椎的压力。
但如果无法侧左睡也不要勉强，妈咪还是要选择自己舒服的姿势，睡饱睡好最重要。
如何帮助孕妈咪一夜好眠??白天适度的运动在体力允许的情况下，白天外出散步运动，或是孕妇瑜珈能锻炼柔软度及核心肌群，水中散步或游泳因浮力作用能减轻妈妈身体的负重，降低对膝关节的伤害，都是非常适合孕妈咪的运动，白天增加活动力有助于夜晚身心放松，提升孕妈咪的睡眠品质。
特别提醒所有运动都要在睡前3-4小时前完成，才不会干扰睡前的精神。
睡前一杯热牛奶因牛奶含有色氨酸，具有催眠效果，可以帮助妈咪尽快入睡，且牛奶含有丰富的钙质，能满足胎儿发育及孕妈咪所需之营养补充，因此非常适合孕期间改善睡眠品质的方法。
听些温和的音乐温柔的音乐本来就会使人心情放松，不妨可以试试在睡前听些轻音乐，营造放松的氛围，只留一盏小夜灯减少光线的刺激，都能降低妈妈的焦虑感以及紧张的情绪，当压力解除后就会很好入眠。
规律的睡眠时间要维持每天同样上床睡觉以及起床的时间，让身体养成固定的生理时钟，就寝时间尽量不要过晚上11:00，午休时间不要超过一个小时，也能降低失眠的情况的发生。
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