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北京哪里有代孕一般代孕多少钱:孕早期适合吃的4类食物

 2021-03-08 03:42  


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  孕期为了胎儿健康的发育,要注意孕期饮食营养和饮食健康,特别是孕早期, 那么适合孕早期吃食物有哪些呢?一起来看看吧!



  当我们知道自己怀孕以后,虽然很兴奋,随之而来就是烦人的孕吐,吃什么吐什么,我们开始担心会不会影响到胎儿发育确实孕早期的营养是很重要的,这段时间也是胎儿各个器官形成的关键时期。



  今天我们就来介绍几类适合孕早期吃的食物



  什么是孕早期呢?

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  我们要谈孕早期的饮食,知道什么时间是孕早期是很有必要的。我们把怀孕后的第4周到第15周成为孕早期,也就是怀孕后的第2个月到第4个月。



  这段时间胎儿开始了自己心脏、大脑、脊椎以及四肢的形成和发育,手指和鼻子也开始形成了,这时候胎儿已经有了人的雏形。



  这段时间孕妇可能出现的妊娠反应?



  这段时间也是妊娠反应比较严重的时间段,很多孕妇出现了抑郁、孕吐、尿频、便秘等问题。胸部和肚子开始发胀,变大,内衣开始变得紧绷了。



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  孕早期推荐的4类食物



  1、深颜色的蔬菜



  这时候建议孕妇可以多吃一些深颜色的蔬菜,尤其是绿色的蔬菜,这类蔬菜含有丰富的叶酸、维生素、铁、膳食纤维,例如西兰花、菠菜、芦笋等。这些蔬菜含有丰富的叶酸,有助于防止胎儿脊柱裂以及唇腭裂畸形的发生。铁元素可以增加孕妇血液循环,防止孕期贫血。膳食纤维可以提升食欲,润肠通便。



  2、豆类食物



  豆类食物含有丰富的优质蛋白,尤其适合孕吐严重的妈妈。由于呕吐,很多孕妇讨厌油腻的肉类,这时候吃一些豆类食物,可以补充蛋白质。维生素K很难通过胎盘进入胎儿体内,多数胎儿都会缺乏,妈妈有意识的吃一些豆类食物,可以补充体内的维生素K含量。

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妈妈体内维生素K含量多,才会有更多的维生素K传递给宝宝。

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妈妈可以把豆类和鱼子混合吃,口感好,可以缓解孕吐的烦恼。



  3、粗粮



  糙米比精米更适合孕妇,尤其孕早期妈妈食用。

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糙米中含有大量的钙、镁、维生素等微量元素和矿物质。

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这些营养物质都是孕妇和发育中的胎儿急需的。粗粮中丰富的膳食纤维,有利于促进肠胃蠕动,润肠排毒。



  4、海藻



  海藻含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、铁、镁。孕早期吃一些海藻类食物,藻类中的维生素和矿物质有利于促进蛋白和脂类在体内合成和利用;同时还可以有效的提升孕妇的免疫力,增加抵抗疾病的能力;还有一个重大功效就是藻类中含有的DHA,这比鱼肝油中的含量更高,补充效果更好。因为藻类的DHA没有经过食物链的损耗,分子结构更小,更有利于孕妇吸收。



  其实孕期你要吃的东西很多,但是需要补充营养种类并不多,主要是叶酸、维生素、矿物质、钙、铁、碳水化合物、蛋白质等营养。孕期建议食材要多样化,营养才能均衡。孕吐严重的话,可以少食多餐。


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